Bouger plus est un gage de meilleure santé
Le mouvement est un besoin fondamental du corps humain. Mais aujourd'hui, beaucoup de gens ne bougent pas assez. On se déplace en voiture pour aller au travail ou faire ses courses, on prend l'ascenseur au lieu des escaliers et on se laisse tomber devant son poste de télévision pendant la majorité de son temps libre. Les progrès techniques rendent possible cette raréfaction de l’activité corporelle et encouragent nettement la station assise. Pourtant, l’exercice physique régulier est une condition essentielle de la santé. Il est prouvé qu’il diminue le risque de souffrir d'une maladie cardio-vasculaire, du diabète, du cancer du côlon, de l'ostéoporose ou de calculs biliaires. Le manque d’activité physique constitue le principal facteur de risque influençable en ce qui concerne les maladies coronariennes, première cause de décès en Suisse. En outre, l'activité physique exerce une influence très favorable sur le moral et la santé psychique. Chez les personnes âgées, elle contribue à maintenir la force et avec elle l'autonomie physique.
Faut-il bouger beaucoup?
Nous vous recommandons
Dans l'idéal, 30 minutes d'activité physique quotidienne d'intensité moyenne, mais au moins 2 1/2 heures par semaine. Ou au moins 1 1/4 heures d'activité sportive d'intensité élevée par semaine.
Activités physiques recommandables pour les patient-e-s cardio-vasculaires
Les sports de résistance sont particulièrement indiqués pour le cœur et les vaisseaux, car ce sont ceux qui procurent une contraction et une détente musculaire en rythme. Si vous étiez jusqu'ici non sportif et que vous souhaitez commencer un entraînement, il serait judicieux de tester d'abord vos capacités avec votre médecin. Ce point est particulièrement important si vous souffrez d'une maladie cardio-vasculaire.
Activités
Promenade (4 km/h)
Danse de salon
Golf (à pied)
Randonnée à ski
Tennis en double (calme)
Marche rapide (5-6 km/h)
Hometrainer (75-100 watts)
Vélo (15-20 km/h)
Walking nordique
Jardinage
Athlétisme/Gymnastique
Skate inline
Gym aquatique
Brasse
Parcours vita (allure familiale)
Jogging (7-10 km/h)
Ski de fond classique
Vélo (20-30 km/h)
Course de fond (15 km/h)
Intensité
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
moyenne
forte
forte
forte
forte
Amenez du mouvement dans votre quotidien
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